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跑步机vs户外慢跑哪个好?专家提供4种意见你听听


2020-05-29

跑步机vs户外慢跑哪个好?专家提供4种意见你听听

文/小百合

跑步是一个不太需要什幺专业技能(和篮球、游泳等运动相比),只要有心随时都能动起来的运动,而剩下的问题应该就属「要在哪里跑?」、「用什幺方法跑」要好好思考一番吧。应该不少人心里会想着,跑步机可以不受天气影响,想运动就运动,加上自己一个人在家里跑,也比较不害羞,但转念之间又想到那幺大的器材要放在家里佔空间,而且一台跑步机少说也要一万上下,似乎又不太划算...这时不妨来听听专家怎幺评论跑步机vs户外慢跑的优缺点吧!

跑步机vs户外慢跑哪个好?专家提供4种意见你听听

哪种方式消耗的热量较多?

一般认知中认为,在户外因为要面对风阻因此消耗的热量较多,但英国艾希特大学(Exeter University)教授安德鲁琼斯(Andrew Jones)的研究却显示,跑步机「倾斜度1%」的设计会让跑者更花体力。

哪种跑起来,人会比较认真?

当人们在室内跑步时,因为周遭没有景观所产生的视觉效果,大脑无法估量跑步的速率,来自新加坡的一份研究中显示,一般人在跑步机上所设定的速度"远低于"他们所想的速度,简单的来说,在室外跑步的人们需要花更多努力。


跑步机vs户外慢跑哪个好?专家提供4种意见你听听

哪一种比较安全呢?

基本上不管在哪运动,都有跌倒受伤的危险,但使用跑步机的问题在于"重複不变的动作"容易造成关节或韧带受损,因此如果使用跑步机,最好不时变换速度和倾斜度。而户外的道路因为变化较多,因此能训练韧带的强度和活化肌肉,也有助于改善平衡感。

哪一种跑起来比较开心呢?

运动基本上都会另人开心,然而在自然环境里运动较能带来愉悦的活力、提升正向态度、降低紧张焦虑等情绪,而且更实际的是在户外运动因为能与阳光接触,适时为身体补充维他命D。

跑步机vs户外慢跑哪个好?专家提供4种意见你听听

[VIA  BBC]

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