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跑步竟只排第4!


2020-05-29

跑步竟只排第4!

国际中心/综合报导

有句话说「要活就要动」!除了日常饮食与生活作息保持规律外,适当的运动能够雕塑体态,维持身体正常运作,加速代谢,增强免疫力,进而降低死亡风险,也是让人们更长寿的秘诀。然而,《英国运动医学期刊》发表了一项进行长达近15年的调查,分析有助于人们长命百岁的5种运动,还能降低死亡及罹患心血管疾病的风险。

跑步竟只排第4!

▲有研究发现,跑步可降低心血管疾病死亡风险45%。(图/ETtoday新闻云示意图)


根据《Daily Mail》报导,该研究从1994~2008年期间针对不同运动对于51岁的人的健康影响,结果发现其排名如下:


第1名:持拍运动


可降低综合死亡风险达47%、心血管疾病死亡风险56%

根据《生命时报》採访西安体育学院健康科学系教授苟波、北京体育大学运动生理学副教授汪军指出,持拍运动包括羽毛球、网球及乒乓球等因对速度、耐力、爆发力、反应及控制力等要求高,不仅能锻鍊肩肘、手部及下肢,还能活络大脑。


建议每週持续2~3次,每次1小时。

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第2名:游泳


可降低综合死亡风险达28%、心血管疾病死亡风险41%

专家指出,游泳能改善血液循环和呼吸功能,还能预防罹患动脉硬化等心血管疾病,延缓呼吸器官机能减退,对于对抗各种慢性病具有良好效果。

 

建议初学者运动量别太大,每隔半小时休息一次,每次不超过2小时。应避免空腹游泳,以免酿成低血糖昏倒溺毙的悲剧。

▼游泳可改善血液循环及呼吸功能。(图/达志/示意图)

跑步竟只排第4!

第3名:瑜珈


可降低综合死亡风险达27%、心血管疾病死亡风险36%

瑜珈是种身心同练的运动,能够改善生、心理及精神状态。


建议每週5天,每天至少30分钟以上。


第4名:跑步


可降低心血管疾病死亡风险45%

专家解释,跑步主要锻鍊下肢力量,增强心肺功能,能够延缓大脑衰老,一旦腿部力量增强,人老了就站得稳,自然降低了跌倒死亡的风险。


建议跑前要先热身10分钟,跑后要做伸展运动。过程中要按照「每三步一呼一吸」的节奏调整呼吸,长跑时要少量多次的补充水分。

跑步竟只排第4!

▲球类运动对于身体具有潜移默化的好处。(图/视觉中国)


第5名:球类运动

篮球、足球、橄榄球等未能明显降低死亡风险和心血管死亡风险

虽然如此,专家仍指出,球类运动对于运动者的心理素质、反应能力与团队合作都是训练,对身体有潜移默化的益处。


由于球类运动对体能的消耗很大,因此建议老人勿过度参与。


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